- los principios del entrenamiento ademas de tener bases pedagógicas, tienen bases Fisiológicas.
- Apuntan hacia como se deben trabajar las cargas
- se deben tener en cuenta las cargas y los sistemas energéticos por ejemplo la clasificación de Kotz.
definición:
Los principios básicos para el desarrollo de la condición física, también conocidos como principios metodológicos del entrenamiento, son un conjunto de máximas y reglas de carácter genérico que rigen el proceso de desarrollo de la condición física y están fundamentados en aspectos biológicos, psicológicos y pedagógicos.
1. PRINCIPIO DE LA CARGA EFICAZ:
También llamado principio de sobrecarga por García Manso. El proceso de entrenamiento fisico-deportivo se compone de los elementos que en ultima instancia serán los que determinen la carga aplicada al deportista: Volumen, intensidad, duración, y densidad. Estos deberán estar organizados de forma que el estimulo sea adecuado según características del deportista, el momento del entrenamiento, el objetivo fijado, y las características propias de la disciplina deportiva.
El estimulo del entrenamiento debe superar un cierto umbral de intensidad. debe lograr desestabilizar el estado de homeostasis natural del organismo, y esta ligada directamente a la condición física de cada individuo, determinada por las capacidades físicas y su nivel de desarrollo.
2. PRINCIPIO PROGRESIVO DE LA CARGA:
El proceso de entrenamiento debe garantizar ademas un nivel cada vez mas cercano a la competencia, y un incremento en la complejidad de los ejercicios con los que son entrenados con los deportistas, de acuerdo a su cada vez mayor nivel de comprensión y dominio de la tecnica-tactica de la disciplina practicada, y de la mentalidad creativa-estratégica activa para modificar su comportamiento dentro del terreno de juego o lugar de competencia según las características propias de la situación o del adversario.
3. PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD DE LAS CARGAS:
Las adaptaciones orgánicas solicitan estímulos aplicados continuamente, en otras palabras cierto tipo de estímulos deberá ser aplicado sobre el individuo antes que los cambios a nivel funcional generados permanezcan estables a lo largo del tiempo. por ejemplo: el pico de síntesis proteica después de un trabajo de fuerza se da a las 24 horas y permanece elevado desde 2 a 3 horas después del ejercicio hasta as 36 horas, sin embargo para producir cambios en la sección transversal del músculo se requiere de estimulo continuo por lo menos durante 2 o 3 meses. (Lopez Chicharro,2006).
4. PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA ENTRE EL TRABAJO Y EL DESCANSO
Se requiere cierto tiempo de recuperacion después de una carga o estimulo eficaz (sesión de ejercicio) pues durante el mismo hay perdida gradual de reservas energéticas, con el fin de permitirle al cuerpo adquirir los niveles normales y poder soportar nuevamente una carga parecida, incluso superando el umbral anterior. esto es lo que se llama fenómeno de supercompensacion que se encarga de generar mecanismos de protección para el organismo, lo cual elevara el umbral de rendimiento de un individuo, y si la planificación es adecuada, cada vez se lograra elevar mas y mas dicho nivel de homeostasis.
5. PRINCIPIO DE LA VERSATILIDAD DE LA CARGA
Se define como la propuesta de entrenamientos variados en unidad funcional entrenada.
Este principio conlleva unos “problemas” al entrenador o preparador; tiene que conocer otros sistemas de entrenamiento, tiene que tener claro que sirven para lo mismo, tiene que hacer sesiones nuevas y tiene que explicar los nuevos contenidos y ejercicios de las sesiones. En muchas ocasiones no supone ningún problema porque sería, por ejemplo, cambiar de un método contínuo a uno fraccionado (resistencia). Pero en entrenamiento como los de fuerza no es sólo cambiar el método , también los ejercicios. A mi siempre me gusta explicar nuevos ejercicios y dotarles de una alto grado de especificidad para hacer sentir al deportista, que lo que está haciendo se verá recompensando en la competición. No se debe cambiar por norma, para evitar que caiga el interés de los deportistas. Se debe explicar en todo momento a los mismos, el objetivo que perseguimos con nuestra forma de trabajar y en caso de observar falta de motivación , se podrá cambiar el sistema.
6. PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACION
El principio de individualización es la concepción que nos lleva a posibilitar un programa que permita a cada persona trabajar a su propio nivel y ritmo desde sus capacidades y situación en la que se encuentra
Diferenciamos entre el trabajo individual, trabajo colectivo, trabajo individualizado y principio de individualización.
El principio de individualización es la concepción que nos lleva a posibilitar un programa que permita a cada persona trabajar a su propio nivel y ritmo desde sus capacidades y situación en la que se encuentra
La individualización está estrechamente ligada al concepto de diferencia, de diversidad.
7. PRINCIPIO DE LA PERIODIZACIÓN
Se refiere a la periodización del entrenamiento, en la cual el entrenador programa los diferentes periodos, etapas y ciclos para determinar los momentos de picos máximos solicitados, en caso de pretender un esfuerzo prolongado en exceso u mal programado, tendría el peligro de sobrecargar el deportista y causar procesos catabolicos sobre su proteína muscular, y por esta razón debe darse durante el ciclo de entrenamiento periodos constructivos, estabilizadores y reductores.
(video) planeacion del entrenamiento
No hay comentarios:
Publicar un comentario